U.S. flag

An official website of the United States government

Plan Pages Back to All Plans

Su Plan de MiPlato - 3000 calorías, Edad 14+ años

Su Plan de MiPlato: 3000 calorías, Edad 14+ años

A continuación se encuentran las cantidades recomendadas para cada grupo de alimentos.
Para más información y comenzar, presione los botones de los grupos de alimentos.
Descargue su Plan de MiPlato.

Hable con su proveedor de atención médica sobre un patrón de alimentación y un programa de actividad física adecuado para usted.

2½ tazas

1 taza de frutas cuenta como:
- 1 taza de frutas crudas o cocidas; o
- 1/2 taza de frutas deshidratadas, o
- 1 taza de jugo de fruta 100% natural

Lee más

4 tazas

1 taza de vegetales cuenta como:
- 1 taza de vegetales crudas o cocidas; o
- 2 tazas de ensalada de hojas verdes, o
- 1 taza de jugo de vegetales 100% natural

Lee más

10 onzas

1 onza de granos cuenta como:
- 1 rebanada de pan; o
- 1 onza de cereal de caja, o
- 1/2 taza de arroz, pasta o cereales cocidos

Lee más

7 onzas

1 onza de proteínas cuenta como:
- 1 onza de mariscos, carnes magras o aves; o
- 1 huevo; o
- 1 cucharada de mantequilla de maní; o
- 1/4 taza de frijoles, guisantes o lentejas cocidos, o
- 1/2 onza de nueces o semillas sin sal

Lee más

3 tazas

1 taza de productos lácteos cuenta como:
- 1 taza de leche o yogur; o
- 1 taza de leche o yogur sin lactosa; o
- 1 taza de leche de soya o yogur fortificados, o
- 1 1/2 onzas de queso duro

Lee más

Image
Shop Simple home screen on a phone

Shop Simple with MyPlate

Find savings in your area and discover new ways to prepare budget-friendly foods.

Learn more

Image
Alexa Speakers and Devices

MyPlate on Alexa

Get MyPlate nutrition tips on Amazon Alexa devices or the free Alexa app.

Learn more

Image
Start Simple app on phone and watch

Start Simple with MyPlate App

Build healthy eating habits one goal at a time! Download the Start Simple with MyPlate app today.

Learn more

Image
logo for the Dietary Guidelines for Americans

MyPlate.gov is based on the Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025