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Ensalada griega

Ensalada griega

34 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 6 porciones
Costo total: $$$$

Si bien el queso feta es la estrella de cualquier ensalada griega, esta receta contiene todos los ingredientes indispensables para preparar una ensalada clásica que de seguro complacerá a todos.

Ingredientes

  • 6 hojas de lechuga romana (trozadas en pedazos de 1 1/2 pulgadas)
  • 1 pepino mediano (pelado y cortado en rodajas)
  • 1 tomate mediano (picado)
  • 1/2 taza de cebolla morada (en rodajas)
  • 1/3 taza de queso feta (desmoronado)
  • 2 cucharadas de aceite de oliva (extra virgen)
  • 2 cucharadas de jugo de limón
  • 1 cucharadita de orégano (de orégano)
  • 1/2 cucharadita de sal

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Combine la lechuga, el pepino, el tomate, la cebolla y el queso en un tazón grande.
  3. Bata el aceite, el jugo de limón, el orégano y la sal en un tazón pequeño.
  4. Vierta sobre las verduras y mezcle hasta cubrirlas. Sirva de inmediato.
Origen:

Healthy Recipes, Adapted from Easy Greek Salad
Oregon State University Cooperative Extension Service

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 porción, 1 taza (93 g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 79
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 7 mg
Sodio 276 mg
Total Carbohidrato 4 g
Fibra Dietética 1 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 2 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 62 mg
Hierro 0 mg
Potasio 169 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 79
Grasa Total 6 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 4 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 1 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 7 mg
Total Carbohidrato 4 g
Fibra Dietética 1 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 2 g
Minerales
Calcio 62 mg
Potasio 169 mg
Sodio 276 mg
Copper 66 mcg
Hierro 0 mg
Magnesio 13 mg
Fósforo 49 mg
Selenio 1 mcg
Zinc 0 mg
Vitaminas
Vitamina A 56 mcg RAE
Vitamina B6 0.1 mg
Vitamina B12 0.1 mg
Vitamina C 8 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 35 mcg
Folato 31 mcg DFE
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.1 mg
Niacina 0 mg
Colina 7 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 1/2 tazas
Lácteo 1/4 tazas

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Participants in the EFNEP program loved this salad.
03/14/12
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