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Tostadas

Tostadas

18 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 6 Servings
Costo total: $$$$

Una tostada tortilla con frijoles y queso derretido, cubierto con verduras frescas!

Ingredientes

  • 6 tortillas
  • chili en polvo (2 cucharaditas, opcional)
  • 2 tazas frijoles refritos (sin grasa, bajo en sodio)
  • 1 taza queso cheddar rallado
  • 1 taza lechuga romana, rallada
  • 1 tomate, grande, picado
  • salsa (al gusto)
  • crema agria ligera (opcional)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Precaliente el horno a 350 °F.
  3. En una bandeja para hornear, organice las tortillas o tostadas en una sola capa. Si usa tortillas, rocíe ambos lados con un aerosol antiadherente para cocinar y hornee por 4 minutos o hasta que esté crujiente.
  4. Mezcle el chili en polvo en frijoles refritos, si lo desea.
  5. Cuchara 1/3 taza de frijoles refritos en cada tostada. Espolvorear con queso.
  6. Hornee durante 10 minutos o hasta que el queso se derrita.
  7. Tapar cada tostada con lechuga y tomate.
  8. Sirva con salsa y crema agria (opcional).
Origen:

University of Nebraska
Nebraska Nutrition Education Program

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 Tostados
Nutrientes Cantidad
Calorias 241
Grasa Total 9 g
Grasa Saturada 5 g
Colesterol 20 mg
Sodio 417 mg
Total Carbohidrato 27 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 11 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 205 mg
Hierro 2 mg
Potasio 409 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 241
Grasa Total 9 g
Grasa Saturada 5 g
Grasa Monoinsaturada 3 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 1 g
α-Linolenic Acid 0.2 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 20 mg
Total Carbohidrato 27 g
Fibra Dietética 5 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 11 g
Minerales
Calcio 205 mg
Potasio 409 mg
Sodio 417 mg
Copper 173 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 43 mg
Fósforo 213 mg
Selenio 14 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 76 mcg RAE
Vitamina B6 0.1 mg
Vitamina B12 0.2 mg
Vitamina C 5 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 16 mcg
Folato 85 mcg DFE
Tiamina 0.2 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 2 mg
Colina 26 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 3/4 tazas
Granos 1 onza
Proteína 2 onzas
Lácteo 1/2 tazas

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