U.S. flag

An official website of the United States government

Tortilla de Espinaca a la Francesa

Tortilla de Espinaca a la Francesa

136 Puntuaciones
136 Puntuaciones
Imagen de Receta
Hace: 6 Porciones
Costo total: $$$$
Tiempo de cocido: 15 minutos
Tiempo de preparación: 15 minutos

Cebollines, espinaca y queso feta son parte de este plato clásico de tortilla de huevo al horno.  Pruebe sustituir con queso Cheddar, Suizo o Ricota para una variedad del plato.

Ingredientes

  • 8 huevos
  • 1/2 cucharadita sal
  • 1/2 cucharadita pimienta negra
  • 2 tazas espinaca, finamente picada (si usa espinaca congelada, descongélela primero y sáquele el exceso de liquido)
  • 4 cebollines o cebolletas (partes blancas y verdes cortadas en pedacitos de 1/4 de pulgada)
  • 1/4 taza queso feta desmoronado
  • 2 cucharaditas aceite vegetal

Preparación

1. Precaliente el horno a 350°F.

2. Coloque los huevos, sal, y pimienta en un tazón de mezclar y revuelva con un tenedor hasta combinarlos bien.

3. Añada los cebollines, espinaca, y el queso feta y mezcle bien.

4. Coloque una sartén de 8 pulgadas que sea a prueba de horno, sobre fuego medio y cuando esté caliente, añada el aceite.

5. Vierta la mezcla de huevo en la sartén y cuidadosamente pásela al horno. Hornee hasta que los huevos hayan cuajado y la parte superior esté dorada, alrededor de 30 minutos.

6. Sirva de inmediato o cúbralo y refrigérelo hasta por una noche.

 

Notas

Se puede usar queso Cheddar, Suizo, o ricotta en lugar de feta. 

Fuente:

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Información Nutricional

Nutrientes Cantidad
Calorias 121
Grasa Total 8 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 251 mg
Sodio 313 mg
Total Carbohidrato 3 g
Fibra Dietética 1 g
Azúcares Total 1 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 10 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 95 mg
Hierro 2 mg
Potasio 280 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 121
Grasa Total 8 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 3 g
Grasa Poliinsaturada 2 g
Ácido Linoleico 1 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 2 mg
Omega 3 - DHA 22 mg
Colesterol 251 mg
Total Carbohidrato 3 g
Fibra Dietética 1 g
Azúcares Total 1 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 10 g
Minerales
Calcio 95 mg
Potasio 280 mg
Sodio 313 mg
Copper 112 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 33 mg
Fósforo 149 mg
Selenio 21 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 231 mcg RAE
Vitamina B6 0.1 mg
Vitamina B12 0.8 mcg
Vitamina C 10 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 161 mcg
Folato 90 mcg DFE
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.4 mg
Niacina 0 mg
Colina 155 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 1/2 tazas
Proteína 1 onza
Lácteo 1/4 tazas
Image
Shop Simple home screen on a phone

Shop Simple with MyPlate

Find savings in your area and discover new ways to prepare budget-friendly foods.

Learn more

Image
Alexa Speakers and Devices

MyPlate on Alexa

Get MyPlate nutrition tips on Amazon Alexa devices or the free Alexa app.

Learn more

Image
Start Simple app on phone and watch

Start Simple with MyPlate App

Build healthy eating habits one goal at a time! Download the Start Simple with MyPlate app today.

Learn more

Image
logo for the Dietary Guidelines for Americans

MyPlate.gov is based on the Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025