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¿Sabía que...? El grupo de frutas incluye todas las frutas (frescas, congeladas, enlatadas, desecadas) y jugo de frutas 100 % natural.
¿Sabía que...? Los vegetales de color verde oscuro incluyen brócoli, verduras (col, hojas de mostaza, hojas de nabo, kale), espinaca, hojas de taro y verduras de hoja crudas (lechuga romana, berro, cilantro, lechuga de hoja oscura, endivia, escarola).
¿Sabía que...? Los vegetales de color rojo y naranja incluyen tomates, pimientos, chiles, boniatos, batatas, zanahorias, calabazas y zapallos (calabaza bellota, calabaza moscada, zapallo hubbard).
¿Sabía que...? El grupo de cereales incluye cualquier alimento hecho de trigo, arroz, avena, maíz, cebada u otros granos de cereal. Pan, tortillas de trigo, tortillas de maíz, pasta, cereales para el desayuno (fríos), crema de trigo o arroz, y polenta son ejemplos de productos derivados de cereales. Las palomitas de maíz, el arroz y la avena también se incluyen en el grupo de cereales.
¿Sabía que...? Ejemplos de cereales integrales incluyen harina de trigo integral, bulgur (trigo burgol), avena integral, harina de maíz integral, tortillas de harina de trigo integral, panes de harina de trigo integral, pastas de harina de trigo integral y arroz integral.
¿Sabía que...? El grupo de proteína incluye mariscos; carne de res, de pollo y huevos; frijoles, guisantes y lentejas; y frutos secos, semillas y productos derivados de la soja.
¿Sabía que...? Los mariscos incluyen pescados y frutos de mar (camarones, cangrejos, langostinos, langostas, almejas, vieiras, calamares, pulpo, ostras y mejillones).
¿Sabía que...? Otros alimentos con proteína incluyen frutos secos, semillas, productos derivados de la soja, frijoles, guisantes y lentejas.
¿Sabía que...? El grupo de lácteos incluye leche y yogur, queso, incluidas las versiones sin lactosa, y leche de soja fortificada (bebida de soja) y yogur de soja. Alimentos que no están incluidos en el grupo de lácteos: alimentos hechos con leche que tienen bajo contenido de calcio o que no tienen calcio, como la crema agria, el queso crema, la crema y la mantequilla.
(Opcional)