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Coles de Bruselas con salsa de champiñones

Coles de Bruselas con salsa de champiñones

67 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 2 porciones
Costo total: $$$$

Esta guardición es deliciosa cuando se prepara con coles de Bruselas, pero también puede prepararla con brócoli, repollo, col rizada, berza o nabos.

Ingredientes

  • 2 tazas de coles de bruselas (o brócoli, repollo/col, col rizada, berza o nabos)
  • 1/2 taza de consomé de pollo, bajo en sodio
  • 1 cucharadita de jugo de limón real (amarillo)
  • 1 cucharadita de mostaza marrón (picante)
  • 1/2 cucharadita de tomillo (deshidratado)
  • 1/2 taza de champiñones (en rebanadas)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Limpie las coles de Bruselas y córtelas a la mitad. Cocine al vapor hasta que estén suaves (de 6 a 10 minutos) o en el microondas a la máxima potencia durante 3 o 4 minutos.
  3. En una olla antiadherente, caliente el consomé hasta que hireva.
  4. Incorpore el jugo de limón real (amarillo), la mostaza y el tomillo. Añada los champiñones.
  5. Hierva hasta que el consomé se reduzca a la mitad, unos 5 a 8 minutos.
  6. Agregue las coles de Bruselas (u otra verdura cocida).
  7. Revuelva hasta cubrir con la salsa.
Fuente:

University of Connecticut Family Nutrition Program
Senior Nutrition Awareness Project (SNAP) Newsletters

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/2 de la receta
Nutrientes Cantidad
Calorias 54
Grasa Total 1 g
Grasa Saturada 0 g
Colesterol 0 mg
Sodio 69 mg
Total Carbohidrato 10 g
Fibra Dietética 4 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 5 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 46 mg
Hierro 2 mg
Potasio 458 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 54
Grasa Total 1 g
Grasa Saturada 0 g
Grasa Monoinsaturada 0 g
Grasa Poliinsaturada 0 g
Ácido Linoleico 0 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 0 mg
Total Carbohidrato 10 g
Fibra Dietética 4 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 5 g
Minerales
Calcio 46 mg
Potasio 458 mg
Sodio 69 mg
Copper 153 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 24 mg
Fósforo 97 mg
Selenio 4 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 34 mcg RAE
Vitamina B6 0.2 mg
Vitamina B12 0 mg
Vitamina C 76 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 160 mcg
Folato 58 mcg DFE
Tiamina 0.2 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 2 mg
Colina 23 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 1 1/4 tazas

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