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Alimentación Saludable para Niños

Alimentación Saludable para Niños

Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Ofrezca a los niños una variedad de frutas, vegetales, cereales, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soja fortificados. En el momento de decidir las comidas y bebidas, elija opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio. Comience con estos consejos:


Ofrezca variedad

Incluya opciones de cada grupo de alimentos (frutas, vegetales, cereales, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soja fortificados) en las comidas y en los refrigerios durante el día.

Interactúe durante las comidas

Compartan las comidas juntos cuando sea posible. Apague la televisión y deje de lado los teléfonos y las tablet para que puedan “desconectarse” y centrarse en los alimentos saludables y en las demás personas.

Facilite el acceso a la comida saludable

Designe un estante o un cajón en la heladera para sus hijos. Llénelo con frutas y vegetales cortados, yogur, manteca de frutos secos, y mini bagels y galletas de trigo integral.

Piense en sus bebidas

Haga que el agua y la leche de origen animal con bajo contenido de grasas o sin grasas, o las alternativas de soja fortificadas sean opciones fáciles de conseguir en su casa. Tenga preparados recipientes listos para llevar a los paseos en la heladera.

Haga participar a los niños

Según la edad, los niños pueden pelar frutas, preparar ensaladas, medir, servir y untar. Deje que creen y le pongan nombre a su propia guarnición.

Tenga un compañero de compras

Deje que los niños participen en las compras de alimentos en línea o en la tienda. Recompénselos dejándolos elegir su fruta favorita o, quizá, una nueva.

Los beneficios de una alimentación saludable se acumulan con el tiempo, bocado a bocado.

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