U.S. flag

An official website of the United States government

Comience de una Forma Sencilla con MiPlato

Comience de una Forma Sencilla con MiPlato

Descargue el PDF

Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Coma una variedad de frutas, vegetales, granos, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soya fortificados. Cuando decida qué comer o beber, elija opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares añadidos, grasa saturada y sodio. Comience con estos consejos:


Enfóquese en las frutas enteras

¡Incluya frutas en el desayuno! Cubra el cereal integral con su fruta favorita, agregue bayas a los panqueques o mezcle frutas secas con avena caliente.

Varíe sus vegetales

Cocine una variedad de vegetales coloridos. Cocine más vegetales y guarde algunos para más tarde. Úselos para un estofado, sopa o un plato de pasta.

Consuma una variedad de proteínas

La próxima noche de tacos, intente agregar una proteína nueva, como camarones, frijoles, pollo o carne de res.

Haga que la mitad de sus granos sean integrales

Agregue arroz integral a sus platos salteados. Combine sus vegetales favoritos y alimentos con proteínas para obtener una comida nutritiva.

Cambie a leche, yogur o productos lácteos, bajos en grasa o sin grasa (o versiones sin lactosa o de soya fortificada)

Disfrute de un postre helado de yogur en el desayuno elaborado con leche de origen animal baja en grasas o leche de soya fortificada. Cúbralo con frutas y nueces para incluir dos grupos más de alimentos.

Escoja alimentos y bebidas que sean bajos en azúcares añadidos, grasa saturada y sodio

Cocine en casa con más frecuencia para limitar los azúcares añadidos, la grasa saturada y el sodio. Lea las listas de ingredientes y use las etiquetas de información nutricional para comparar alimentos.

Los beneficios de una alimentación saludable se acumulan con el tiempo, bocado a bocado.

Image
Shop Simple home screen on a phone

Shop Simple with MyPlate

Find savings in your area and discover new ways to prepare budget-friendly foods.

Learn more

Image
Alexa Speakers and Devices

MyPlate on Alexa

Get MyPlate nutrition tips on Amazon Alexa devices or the free Alexa app.

Learn more

Image
Start Simple app on phone and watch

Start Simple with MyPlate App

Build healthy eating habits one goal at a time! Download the Start Simple with MyPlate app today.

Learn more

Image
DGA logo

MyPlate.gov is based on the Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025