U.S. flag

An official website of the United States government

Salir a Comer/Comprar Comida para Llevar

Salir a Comer/ Comprar Comida para Llevar

Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Coma una variedad de frutas, vegetales, cereales, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soja fortificados. Cuando decida qué comer o beber, elija opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio. Comience con estos consejos:


Descifre el menú

Busque opciones que estén horneadas, asadas, cocinadas en la parrilla, hervidas, cocinadas al vapor o asadas para limitar las grasas saturadas y la sal extras. Si no está seguro, pregunte cómo se preparan las opciones del menú o si pueden prepararse de otra forma.

Empiece comiendo los vegetales

Si comienza su comida comiendo una ensalada o los vegetales primero, se sentirá lleno más rápido y se asegurará de obtener los nutrientes valiosos de los vegetales.

Divida su plato

Cuando pide comida, las porciones pueden ser muy grandes. Puede compartir su comida con otra persona o dividir la comida en dos y guardar una mitad para el día siguiente.

Busque frutas y vegetales

Elija platos en los que resalten los vegetales, como los salteados, los wrap vegetarianos o los kebabs. Elija frutas como guarnición o postre.

Planifique con tiempo y compare las opciones

Antes de comprar comida para llevar o ir a un restaurante, verifique si la información del menú está disponible en un sitio web. Busque opciones que tengan pocas calorías, sodio y grasas saturadas.

Elija su salsa

Elija salsas hechas con vegetales, como la marinara, en lugar de salsas con crema o manteca para limitar las calorías de las grasas saturadas. Puede pedir que se la traigan separada del plato o que el plato se prepare con menos salsa o sin salsa.

Los beneficios de una alimentación saludable se acumulan con el tiempo, bocado a bocado.

Image
Start Simple app on phone and watch

Start Simple with MyPlate App

Build healthy eating habits one goal at a time! Download the Start Simple with MyPlate app today.

Learn more

Image
Alexa Speakers and Devices

MyPlate on Alexa

Get MyPlate nutrition tips for your baby or toddler on Amazon Alexa devices or the free Alexa app.

Learn more

Image
DGA logo

MyPlate.gov is based on the Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025