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Enfóquese en las Frutas Enteras

Enfóquese en las Frutas Enteras

Una alimentación saludable es importante en todas las edades. Coma una variedad de frutas, vegetales, cereales, alimentos ricos en proteínas y productos lácteos o derivados de la soja fortificados. Cuando decida qué frutas comer, elija opciones con muchos nutrientes y bajo contenido de azúcares agregados, grasas saturadas y sodio. Comience con estos consejos:


Incluya frutas en el desayuno

Cubra el cereal con su fruta favorita de temporada o congelada, agregue bananas o manzanas cortadas a los panqueques o mezcle pasas de uva con avena caliente.

Lleve las frutas con usted

Las frutas como las naranjas, las bananas y las manzanas son excelentes refrigerios que se pueden llevar a todos lados. También puede llevar una lata de mandarinas o trozos de piña empaquetados en agua.

Haga su propio surtido de frutos secos

Combine uno o dos tipos de cereales de desayuno favoritos con arándanos secos y pasas de uva. Llévelo como refrigerio en una bolsa o recipiente hermético pequeño.

Disfrute de las frutas como refrigerio

Haga brochetas de frutas con trozos de melón, bananas y uvas. Añada una salsa de yogur liviana para obtener un refrigerio frutal o una guarnición.

Agregue frutas a la cena

Corte una combinación de frutas tropicales o de temporada para preparar una salsa de frutas para cubrir el pescado o el pollo, o agregue frutas, como trozos de pomelo, rodajas de manzana o uvas, a una ensalada mixta.

Tenga las frutas a mano

Corte la fruta y póngala en un tazón en el refrigerador. Deje el tazón en la parte delantera del estante para que sea lo primero que vea cuando abra la puerta.

Los beneficios de una alimentación saludable se acumulan con el tiempo, bocado a bocado.

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