Aderezo de Tostadas y Frijoles
Prepare para su próxima fiesta esta salsa en capas con frijoles, salsa, crema agria y queso. Haga sus propios chips de tortillas/nachos para servir como acompañante. Llénese de fibra mientras se divierte.
Ingredientes
- 4 tortillas de maíz
- 1 lata frijoles enteros, bajo en sodio (16 onzas)
- 1/4 taza salsa
- 1/4 taza crema (tipo “Sour Cream”), sin grasa
- 1/2 taza queso cheddar rallado
- 1 taza lechuga rallada
Preparación
- Lávese las manos con agua y jabón.
- Caliente el horno a 400°F.
- Coloque las tortillas en una pila y sobre una superficie plana. Con un cuchillo filoso, corte la pila en ocho pedazos, formando triángulos.
- Coloque los pedazos de tortilla en una capa sobre un molde para hornear. Deje a un lado mientras se hace la salsa.
- Abra la lata de frijoles. Vierta los frijoles en el escurridor; enjuague y drene. Coloque los frijoles en un tazón pequeño y machaque con un tenedor o un machacador de papas. Extienda sobre el fondo del traste.
- Coloque la salsa y extienda sobre los frijoles.
- Extienda sobre la crema sobre los frijoles.
- Ralle y espolvoree el queso sobre la mezcla de frijoles.
- Coloque un pedazo de lechuga y córtelo en tiras delgadas y deje a un lado.
- Coloque tanto el molde con las piezas de tortilla como la mezcla de los frijoles en el horno precalentado. Cocine durante 8 minutos o hasta que las piezas de tortilla estén bien tostadas y la mezcla de frijoles esté burbujeando. Coloque las tiras de lechuga sobre el aderezo de frijoles y sirva con las tostadas de tortillas.
Cree combinaciones de sabores
- Utilice Monterey Jack o otro queso.
- Substituya frijoles negros por bayos o rojos.
- Substituya 1/4 taza de tomates frescos picados por salsa de tacos.
- Extienda una lata pequeña de chiles verdes picados sobre la mezcla de frijoles.
Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks
Cornell Cooperative Extension
Cornell University Division of Nutritional Sciences