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Pan de Pita Relleno de Verduras

Pan de Pita Relleno de Verduras

81 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 12 porciones
Costo total: $$$$

La pita de trigo integral se rellena con verduras y se cubre con queso. Use las verduras favoritas de la familia para preparar este almuerzo o cena fácil.

Ingredientes

  • 2 calabacines medianos (2 1/2 tazas picados)
  • 4 zanahorias medianos (1 1/4 tazas picados)
  • 2 tazas brécol picado
  • 12 onzas queso cheddar, sin grasa
  • 1/2 cucharadita orégano
  • 1/4 cucharadita pimienta negra
  • 1/4 cucharadita ajo en polvo
  • 1/4 cucharadita cebolla en polvo
  • 2 cucharadas aceite vegetal
  • 12 pan tipo "pita" de 6 pulgadas

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón.
  2. Lave las verduras.
  3. Separe las floretas de brécol del tallo, corte las floretas en pedazos pequeños y colóquelos en un tazón mediano.
  4. Pele las zanahorias y corte los extremos. Ralle las zanahorias y coloque en el tazón.
  5. Corte el calabacín en rebanadas delgadas. Corte cada rebanada en cuartos y coloque en el tazón.
  6. Ralle el queso y coloque en un tazón separado.
  7. Mida el orégano, pimienta, ajo en polvo, cebolla en polvo y combine.
  8. Caliente el aceite en una sartén. Coloque las especias en el aceite caliente y luego agregue la mezcla de verduras al sartén. Mezcle las verduras con una cuchara de madera y sofría 5 minutos. Cuando las verduras estén un poco suaves, saque del fuego.
  9. Coloque la mezcla de verduras en el pan estilo pita. Encima de las verduras, coloque 1 onza de queso rallado.

Notas

Substituya el pimiento verde, champiñones o cebollas en lugar de las verduras listadas.

Origen:

Wellness Ways Resource Book
University of Illinois Extension Service

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 pan de pita preparado, 1/12 de la receta (143g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 163
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 6 mg
Sodio 319 mg
Total Carbohidrato 20 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 11 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 142 mg
Hierro 1 mg
Potasio 265 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 163
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 2 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 1 g
α-Linolenic Acid 0.2 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 6 mg
Total Carbohidrato 20 g
Fibra Dietética 3 g
Azúcares Total 2 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 11 g
Minerales
Calcio 142 mg
Potasio 265 mg
Sodio 319 mg
Copper 122 mcg
Hierro 1 mg
Magnesio 36 mg
Fósforo 217 mg
Selenio 17 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 195 mcg RAE
Vitamina B6 0.2 mg
Vitamina B12 0.1 mg
Vitamina C 20 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 1 mg
Vitamina K 22 mcg
Folato 34 mcg DFE
Tiamina 0.1 mg
Riboflavina 0.1 mg
Niacina 1 mg
Colina 20 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 3/4 tazas
Granos 1 1/2 onzas
Lácteo 1/4 tazas

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