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Ensalada Griega con Pollo

Ensalada Griega con Pollo

89 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 4 Porciones
Costo total: $$$$

Una colorida ensalada cargada de lechuga, pepinos, tomates, cebolla y olivas, cubierta con pollo y un aderezo cremoso hecho de yogur.

Ingredientes

Para el aderezo:
  • 1/2 taza yogur griego, sin grasa
  • 2 cucharaditas jugo de limón
  • 2 cucharaditas aceite de oliva
  • 1 clavo ajo
  • 1 cucharadita orégano
  • 1/4 cucharadita sal
  • 1/4 cucharadita pimienta
Para la ensalada:
  • 1 cabeza de lechuga romana
  • 1/2 taza tomates cereza, partidos a la mitad
  • 1 pepino, cortado en cubos
  • 1/4 taza cebolla morada en rodajas
  • 1/4 taza olivas negras partidas a la mitad
  • 1 taza pechuga de pollo cortada en cubos
  • 1/4 taza queso feta, desmoronado

Preparación

1. Para hacer el aderezo añada en un tazón pequeño el yogur griego, jugo de limón, aceite de oliva, ajo, orégano, sal y pimienta.  Mezcle bien para que se combinen.

2. Cubra el aderezo y refrigere por lo menos una hora. 

3. Lave la lechuga y córtela en trozos pequeños.  Coloque en un tazón grande de ensalada y añada los tomates, pepinos, cebolla roja, olivas y pollo.  

4. Espolvoree con el queso feta.

5. Vierta encima el aderezo de yogur y disfrute. 
 
Origen:

USDA Center for Nutrition Policy and Promotion

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1/4 de la receta
Nutrientes Cantidad
Calorias 173
Grasa Total 7 g
Grasa Saturada 2 g
Colesterol 42 mg
Sodio 522 mg
Total Carbohidrato 12 g
Fibra Dietética 6 g
Azúcares Total 5 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 18 g
Vitamina D 0 mcg
Calcio 208 mg
Hierro 2 mg
Potasio 836 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 173
Grasa Total 7 g
Grasa Saturada 2 g
Grasa Monoinsaturada 3 g
Grasa Poliinsaturada 1 g
Ácido Linoleico 1 g
α-Linolenic Acid 0.1 g
Omega 3 - EPA 1 mg
Omega 3 - DHA 2 mg
Colesterol 42 mg
Total Carbohidrato 12 g
Fibra Dietética 6 g
Azúcares Total 5 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 18 g
Minerales
Calcio 208 mg
Potasio 836 mg
Sodio 522 mg
Copper 333 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 57 mg
Fósforo 214 mg
Selenio 14 mcg
Zinc 2 mg
Vitaminas
Vitamina A 462 mcg RAE
Vitamina B6 0.5 mg
Vitamina B12 0.3 mg
Vitamina C 24 mg
Vitamina D 0 mcg
Vitamina E 2 mg
Vitamina K 338 mcg
Folato 220 mcg DFE
Tiamina 0.2 mg
Riboflavina 0.3 mg
Niacina 4 mg
Colina 57 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

MiPlato Grupos de Alimentos

Vegetales 2 1/4 tazas
Proteína 1 onzas
Lácteo 1/4 tazas
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