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Avena con Banana y Nueces

Avena con Banana y Nueces

132 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 4 Porciones
Costo total: $$$$

Si sus bananas se están pasando de maduras antes de que esté listo para comérselas o para usarlas en una receta que requiere bananas machacadas, métalas en el congelador y congélelas antes de usarlas.  La cáscara se pondrá muy oscura, pero el sabor y la textura de las bananas estarán listos para su receta cuando usted esté listo.

Ingredientes

  • 2/3 taza leche (descremada, en polvo)
  • 1 guión sal
  • 2 3/4 tazas agua
  • 2 tazas avena (de cocción rápida)
  • 2 bananas (bien maduras, machacadas en puré)
  • 2 cucharadas jarabe de arce (miel de maple)
  • 2 cucharadas nueces (picadas)

Preparación

  1. Lávese las manos con agua y jabón. 
  2. En una olla pequeña combine la leche sin grasa, el agua y la sal. Caliente a fuego medio, o hasta que esté bien caliente (humeante).
  3. Agregue la avena y cocínela revolviendo de 1 a 2 minutos, o hasta que esté cremosa.
  4. Saque la olla del fuego e incorpore la banana en puré y el jarabe de arce. Divida entre 4 tazones, decore con las nueces y sirva.

Notas

Puede sustituir 2 tazas de agua o 2 tazas de leche descremada por la leche descremada en polvo reconstituida.

 

Origen:

USDA’S Collection of Nonfat Dry Milk (NDM) Recipes
USDA Food and Nutrition Service
Food Distribution Service

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 porción, 1/4 de receta (298g)
Nutrientes Cantidad
Calorias 293
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 2 mg
Sodio 112 mg
Total Carbohidrato 54 g
Fibra Dietética 6 g
Azúcares Total 20 g
Azúcares Añadidos Incluidos 6 g
Proteínas 10 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 182 mg
Hierro 2 mg
Potasio 587 mg

N/A o no aplica, indica que los datos de nutrientes no están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

Nutrientes Cantidad
Calorias 293
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 1 g
Grasa Poliinsaturada 2 g
Ácido Linoleico 2 g
α-Linolenic Acid 0.3 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 2 mg
Total Carbohidrato 54 g
Fibra Dietética 6 g
Azúcares Total 20 g
Azúcares Añadidos Incluidos 6 g
Proteínas 10 g
Minerales
Calcio 182 mg
Potasio 587 mg
Sodio 112 mg
Copper 276 mcg
Hierro 2 mg
Magnesio 94 mg
Fósforo 302 mg
Selenio 16 mcg
Zinc 2 mg
Vitaminas
Vitamina A 83 mcg RAE
Vitamina B6 0.3 mg
Vitamina B12 0.5 mg
Vitamina C 6 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 1 mcg
Folato 34 mcg DFE
Tiamina 0.3 mg
Riboflavina 0.4 mg
Niacina 1 mg
Colina 43 mg

Los nutrientes se mostrarán si los datos están disponibles

Nota: Los valores de nutrientes están sujetos a cambios a medida que se actualizan los datos

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