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Tazón de arroz para el desayuno con frutas y nueces

Tazón de arroz para el desayuno con frutas y nueces

3 Puntuaciones
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Imagen de Receta
Hace: 2 Servings
Costo total: $$$$
Tiempo de cocido: 5 minutos
Tiempo de preparación: 15 minutos

Ingredientes

  • 1 taza de arroz integral cocido
  • 1/2 taza de leche sin grasa o al 1%
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 1 taza de fruta picada (pruebe una mezcla de - manzanas, plátanos, pasas, bayas, duraznos)
  • 2 cucharadas de nueces picadas (pruebe nueces de castilla (walnut) o con almendras)

Preparación

  1. Lávese las manos con jabón y agua.
  2. Combine el arroz cocido, la leche y la canela en un recipiente para microondas. Cocine en el microondas por 45 segundos en ALTO. Revuelva y caliente por otros 45 a 60 segundos o hasta que toda la mezcla de arroz esté caliente.
  3. Divida la mezcla en dos tazones. Cúbralos con fruta y nueces. Sírvalos calientes.

Notas

  • Use una combinación de frutas frescas, enlatadas, congeladas y secas para esta receta.
  • Puede usar cualquier grano cocido en esta receta. Pruebe arroz blanco, arroz salvaje, quinoa, cebada o avena.
Origen:

Food Hero
Oregon State University Cooperative Extension Service

Información Nutricional

Tamaño de la Porción: 1 taza
Nutrientes Cantidad
Calorias 203
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 1 g
Colesterol 1 mg
Sodio 31 mg
Total Carbohidrato 35 g
Fibra Dietética 4 g
Azúcares Total 10 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 6 g
Vitamina D 1 mcg
Calcio 101 mg
Hierro 1 mg
Potasio 234 mg
N/A - los datos no están disponibles
Nutrientes Cantidad
Calorias 203
Grasa Total 5 g
Grasa Saturada 1 g
Grasa Monoinsaturada 1 g
Grasa Poliinsaturada 3 g
Ácido Linoleico 3 g
α-Linolenic Acid 0.6 g
Omega 3 - EPA 0 mg
Omega 3 - DHA 0 mg
Colesterol 1 mg
Total Carbohidrato 35 g
Fibra Dietética 4 g
Azúcares Total 10 g
Azúcares Añadidos Incluidos 0 g
Proteínas 6 g
Minerales
Calcio 101 mg
Potasio 234 mg
Sodio 31 mg
Copper 223 mcg
Hierro 1 mg
Magnesio 62 mg
Fósforo 172 mg
Selenio 12 mcg
Zinc 1 mg
Vitaminas
Vitamina A 39 mcg RAE
Vitamina B6 0.2 mg
Vitamina B12 0.3 mg
Vitamina C 3 mg
Vitamina D 1 mcg
Vitamina E 0 mg
Vitamina K 2 mcg
Folato 15 mcg DFE
Tiamina 0.2 mg
Riboflavina 0.2 mg
Niacina 2 mg
Colina 23 mg
Nota: solo los nutrientes disponibles se mostrarán en esta pantalla

MiPlato Grupos de Alimentos

Frutas 1/2 tazas
Granos 1 onzas
Proteína 1/2 onzas
Lácteo 1/4 tazas

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